身高156.5CM体重90.1公斤算胖吗?（156.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高156.5体重90.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为36.8，这属于肥胖类别。肥胖对健康的影响是多方面的，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节疼痛和某些类型的癌症风险增加。因此，建议您采取以下措施来改善您的健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 控制热量摄入：了解并记录每日的热量摄入，确保低于日常消耗的热量，以实现减重目标。
• 适量饮水：每天喝足够的水，有助于控制饥饿感和总体热量摄入。

2. 增加身体活动：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。此外，加入力量训练可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地参与日常活动，如步行上班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 建立健康习惯：养成规律的作息时间，保证充足的睡眠。
• 压力管理：学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。
• 避免不良习惯：戒烟限酒。

4. 专业咨询：

• 营养师咨询：寻求营养师的帮助，制定个性化的饮食计划。
• 医生咨询：定期进行体检，与医生讨论您的健康状况和减重计划。

5. 心理健康支持：

• 如果减肥过程中遇到心理障碍或情绪问题，寻求心理咨询师的帮助是非常重要的。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。设定实际可行的目标，并逐步实现它们。同时，保持积极的心态对于维持长期健康至关重要。

156.5CM男/女性标准体重是多少

身高 156.5 CM的标准体重范围：45.31kg - 58.78kg