身高163.3CM体重46.4公斤算胖吗?（163.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.3体重46.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高163.3厘米和体重46.4公斤，您的BMI指数为17.4。这个BMI值属于体重过轻的范畴。以下是一些建议，帮助您改善体重状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。尽量选择全谷物、蔬菜、水果、瘦肉和低脂乳制品。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助您感到更饱腹，并有助于肌肉的健康。您可以考虑增加鱼类、瘦肉、豆类和豆制品的摄入量。

3. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。运动不仅可以帮助您增加肌肉质量，还可以提高新陈代谢率。

4. 保持水分：每天喝足够的水对于维持身体健康至关重要。水可以帮助您感到饱腹，并促进新陈代谢。

5. 避免高糖和高脂肪食物：减少加工食品、甜食和高脂肪食品的摄入量，这些食物通常热量高但营养价值低。

6. 充足睡眠：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会导致激素失衡，从而影响食欲和体重管理。

7. 压力管理：长期的压力可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

8. 定期检查：如果您在尝试改善体重时遇到困难，建议咨询医生或营养师，他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该在医生或营养师的指导下进行。

163.3CM男/女性标准体重是多少

身高 163.3 CM的标准体重范围：49.33kg - 64kg