身高156.6CM体重74.6公斤算胖吗?（156.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高156.6体重74.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为156.6厘米，体重为74.6公斤，BMI指数为30.4。根据世界卫生组织的分类标准，BMI指数在25到29.9之间被认为是超重，而30及以上则被认为是肥胖。因此，您的情况属于肥胖范畴。

针对您的情况，我有以下几点专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过量进食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 建立目标：设定短期和长期的健康目标，并制定实现这些目标的具体计划。
• 避免压力：长期的压力可能导致暴饮暴食或其他不良生活习惯。学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 社交支持：与家人、朋友或加入健康支持小组可以提供额外的动力和鼓励。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标的变化。
• 如果需要，可以咨询医生或营养师获取个性化的建议。

5. 心理健康：

• 肥胖与心理健康问题（如抑郁和焦虑）之间存在关联。保持积极的心态对整体健康至关重要。

请记住，改变生活方式是一个渐进的过程，需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或专业人士的意见。

156.6CM男/女性标准体重是多少

身高 156.6 CM的标准体重范围：45.37kg - 58.86kg