身高156.8CM体重77.4公斤算胖吗?（156.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高156.8体重77.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高156.8厘米和体重77.4公斤，您的BMI指数为31.5。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在25-29.9之间被认为是超重，而30及以上则被认为是肥胖。因此，您的情况属于肥胖范畴。

专业建议：

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，特别是高热量食物。使用小盘子可以帮助控制食量。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间一致，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，以增强肌肉力量和基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 制定计划：设定实际可行的减肥目标，并制定详细的计划来实现这些目标。
• 记录进展：记录饮食和运动情况，帮助您跟踪进展并调整计划。
• 寻求支持：加入减肥小组或找一个健身伙伴，相互鼓励和支持。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果有需要，咨询医生或营养师制定个性化的减肥计划。

注意事项：

• 减肥应是一个渐进的过程，避免快速减肥方法如极端节食或未经证实的药物治疗。
• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或专业人士的意见。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的健康状况，并朝着健康的目标迈进。记住，持之以恒是关键。

156.8CM男/女性标准体重是多少

身高 156.8 CM的标准体重范围：45.48kg - 59.01kg