身高157.2CM体重77.6公斤算胖吗?（157.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高157.2体重77.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为157.2厘米，体重为77.6公斤，BMI指数为31.4。根据世界卫生组织的分类标准，BMI指数在25到29.9之间被认为是超重，而30及以上则被认为是肥胖。因此，您的BMI指数属于肥胖范围。

建议：

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
• 减少糖分和饱和脂肪：避免过多摄入高糖和高脂肪的食物。
• 适量蛋白质：选择低脂的蛋白质来源，如鱼、鸡胸肉和豆类。
• 水分充足：每天至少喝8杯水。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，针对主要肌肉群。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式调整：

• 充足睡眠：每晚保证7到9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练制定个性化的饮食和运动计划。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或医疗专业人士的意见，特别是如果您有慢性疾病或正在服用药物。
• 快速减肥可能会对身体造成负担，请采取渐进式的方法来达到健康的目标。

通过上述建议的实施，您可以在保持健康的同时逐步减轻体重。记住，健康的关键在于长期的生活方式改变，而不是短期的快速减肥。

157.2CM男/女性标准体重是多少

身高 157.2 CM的标准体重范围：45.72kg - 59.31kg