身高157.4CM体重64.2公斤算胖吗?（157.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高157.4体重64.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高157.4厘米和体重64.2公斤，您的BMI指数为25.9。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI在25到29.9之间被定义为超重。因此，您的情况属于超重范畴。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 适量饮水：每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. 增加运动：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）或75分钟的高强度有氧运动。此外，每周至少进行两天的肌肉强化活动。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 监测进展：

• 定期记录体重和BMI指数的变化，以评估您的进展并根据需要调整计划。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练制定个性化的饮食和运动计划。

注意事项：

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或医疗专业人士，特别是如果您有任何健康问题或正在服用药物。
• 体重管理是一个长期的过程，需要耐心和持续的努力。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。

通过上述建议的实施，您可以有效地管理和减轻超重状态，从而提高生活质量并降低相关健康风险。

157.4CM男/女性标准体重是多少

身高 157.4 CM的标准体重范围：45.83kg - 59.46kg