身高157.4CM体重90.7公斤算胖吗?（157.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高157.4体重90.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为36.6，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康问题的风险。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制饥饿感，并提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，相比精制谷物，它们含有更多的纤维和营养。
• 限制高糖、高脂肪食物：减少加工食品、甜食和含糖饮料的摄入。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，特别是针对主要肌肉群（如腿部、背部、胸部和手臂）的训练。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并制定实现这些目标的计划。
• 记录饮食和运动：使用日记或应用程序来跟踪您的饮食和运动习惯，这有助于您更好地了解自己的生活方式并进行调整。
• 寻找支持系统：与家人、朋友或加入支持小组可以提供额外的动力和支持。

4. 心理健康：

• 减压技巧：学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，可以帮助您更好地应对压力。
• 充足睡眠：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测您的健康状况，并根据医生的建议进行调整。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师的意见。

157.4CM男/女性标准体重是多少

身高 157.4 CM的标准体重范围：45.83kg - 59.46kg