身高157.5CM体重77.9公斤算胖吗?（157.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高157.5体重77.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高157.5厘米和体重77.9公斤，您的BMI指数为31.4，属于肥胖范畴。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子来帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时定量：尽量每天在相同的时间进食，避免长时间不吃导致过量饥饿时暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。

3. 生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平。
• 如果有糖尿病家族史或其他健康问题，应更频繁地进行检查。

5. 心理支持：

• 如果感到难以独自应对减肥过程中的挑战，可以考虑寻求心理咨询或加入减肥支持小组。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划前咨询医生或营养师，以确保计划适合您的个人健康状况。

157.5CM男/女性标准体重是多少

身高 157.5 CM的标准体重范围：45.89kg - 59.54kg