身高157.5CM体重78.9公斤算胖吗?（157.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高157.5体重78.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（157.5厘米）和体重（78.9公斤），您的BMI指数为31.8，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还可能对健康产生严重影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题等。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和维生素，有助于控制饥饿感。
• 减少高糖、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 选择全谷物食品，如糙米、全麦面包等，以增加饱腹感。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 结合有氧运动（如快走、慢跑、游泳）和力量训练（如举重）。
• 找到自己喜欢的运动方式，比如跳舞或骑自行车，这样更容易坚持下去。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
• 避免睡前大量进食和饮用含咖啡因的饮料。

4. 减压：

• 学会压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
• 保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 如果有其他健康问题，及时就医并遵循医生的建议。

6. 水合：

• 保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水。

7. 避免酒精和烟草：

• 酗酒和吸烟都会增加肥胖的风险，并对整体健康产生负面影响。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并持之以恒地努力。如果可能的话，在专业人士（如营养师或健身教练）的指导下进行减肥计划会更加有效。

157.5CM男/女性标准体重是多少

身高 157.5 CM的标准体重范围：45.89kg - 59.54kg