身高157.9CM体重95.5公斤算胖吗?（157.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高157.9体重95.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为38.3，这属于肥胖范围。肥胖是一种慢性疾病，会对您的健康产生严重影响。以下是一些建议帮助您改善这种情况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 控制热量摄入：减少总热量摄入，特别是减少加工食品和快餐的摄入。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过量进食。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，使用楼梯而不是电梯，增加日常活动量。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期监测：

• 定期进行体检，监测体重、血压和血糖水平的变化。
• 如果可能，咨询营养师和医生制定个性化的减肥计划。

5. 心理支持：

• 肥胖可能会影响心理健康。寻求心理咨询或加入支持小组可以帮助您应对情绪问题。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。如果您有任何健康问题或不确定如何开始，请咨询医生或专业的营养师。

157.9CM男/女性标准体重是多少

身高 157.9 CM的标准体重范围：46.12kg - 59.84kg