身高158.4CM体重77.5公斤算胖吗?（158.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高158.4体重77.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为30.9，这属于肥胖的范畴。为了帮助您更好地管理体重和健康，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间一致，避免长时间不吃导致过量饥饿时暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，少用电梯或楼梯，增加日常活动量。

3. 行为改变：

• 记录饮食和运动：通过记录每天的饮食和运动情况，帮助自己更好地了解习惯并进行调整。
• 设定目标：设定短期和长期的健康目标，并制定实现这些目标的计划。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享您的目标和进展，寻求支持和鼓励。

4. 心理健康：

• 减压：长期的压力会影响食欲和体重管理。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲激素。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化，并根据医生的建议进行调整。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划前咨询医生或营养师的意见，以确保计划的安全性和有效性。

158.4CM男/女性标准体重是多少

身高 158.4 CM的标准体重范围：46.42kg - 60.22kg