身高158.7CM体重81.3公斤算胖吗?（158.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高158.7体重81.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为32.3，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响个人的外观，还可能增加多种健康风险，包括心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议，帮助您逐步减轻体重并改善健康状况：

1. 制定合理的饮食计划：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿导致暴饮暴食。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 建立健康的生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期监测体重和健康指标：

• 定期记录体重和测量腰围，以监控减重进展。
• 定期进行体检，监测血压、血糖等健康指标。

5. 寻求专业帮助：

• 如果自我管理有困难，可以考虑咨询营养师或健身教练的专业建议。
• 对于严重的肥胖问题，可能需要考虑减肥手术等医疗手段。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在过程中保持积极的心态。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业人士的意见。

158.7CM男/女性标准体重是多少

身高 158.7 CM的标准体重范围：46.59kg - 60.45kg