身高172.6CM体重104公斤算胖吗?（172.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高172.6体重104公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为172.6厘米，体重为104公斤，BMI指数为34.9。这是一个较高的BMI值，表明您可能处于肥胖或超重的范畴。为了您的健康考虑，建议采取以下措施：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果的摄入：这些食物富含纤维，有助于控制体重和血糖水平。
• 减少高糖、高脂肪食物的摄入：如甜食、油炸食品和快餐等。
• 适量增加蛋白质的摄入：如瘦肉、鱼类、豆类和豆制品等，有助于提高饱腹感。
• 控制餐量：避免过量进食，尤其是晚餐。

2. 增加体育活动：

• 定期进行有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的运动。
• 增加日常活动量：如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 生活方式的改变：

• 保证充足的睡眠：成年人每晚应睡7-9小时。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。可以通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期监测体重和BMI：

• 定期监测自己的体重和BMI指数，以便及时调整饮食和运动计划。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您尝试了上述方法但效果不佳，建议咨询医生或营养师，他们可以提供更个性化的建议和支持。

请记住，健康减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，任何饮食或运动计划都应在医生或专业人士的指导下进行。

172.6CM男/女性标准体重是多少

身高 172.6 CM的标准体重范围：55.11kg - 71.5kg