身高159CM体重96.6公斤算胖吗?（159cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高159体重96.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为38.2，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题和某些类型的癌症。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。尝试地中海饮食或DASH饮食，这些饮食模式已被证明有助于控制体重和改善健康。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等活动。重要的是找到自己喜欢的运动方式，这样更容易坚持下去。

3. 控制热量摄入：了解自己的热量需求，并确保每天摄入的热量低于消耗的热量。可以使用在线工具或应用程序来帮助计算每日所需的热量。

4. 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食或选择不健康的食品。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加和体重增加。

6. 避免酒精和烟草：酒精和烟草都与肥胖有关，并且会增加多种健康风险。

7. 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标，以便及时发现并处理任何潜在问题。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。如果您感到难以独自管理这些变化，可以考虑寻求营养师或健身教练的专业指导。

159CM男/女性标准体重是多少

身高 159 CM的标准体重范围：46.77kg - 60.67kg