身高159.8CM体重128.4公斤算胖吗?（159.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高159.8体重128.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为159.8厘米，体重为128.4公斤，BMI指数为50.3。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于肥胖状态。肥胖不仅影响您的外观，还可能对您的健康产生严重影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题和某些类型的癌症。

专业建议

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类和豆类等低脂肪的蛋白质来源。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制餐量。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如步行上下班或使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并逐步实现。
• 保持动力：找到激励自己的方法，比如与朋友一起锻炼或记录进度。
• 避免压力：长期的压力可能导致暴饮暴食。学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标的变化。
• 如果有慢性疾病风险，如糖尿病或高血压，应遵循医生的建议进行管理。

5. 心理健康支持：

• 肥胖有时与心理健康问题有关。如果感到沮丧或焦虑，请寻求专业的心理咨询。

结论

减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。通过健康的饮食习惯、定期运动和生活方式的改变，您可以逐步达到并维持一个健康的体重。记住，每个人的身体都是独一无二的，找到适合自己的方法至关重要。如果您感到不确定如何开始，请咨询医生或营养师以获得个性化的建议。

159.8CM男/女性标准体重是多少

身高 159.8 CM的标准体重范围：47.24kg - 61.29kg