身高161.2CM体重131公斤算胖吗?（161.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高161.2体重131公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为50.4，这表明您处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您逐步改善健康状况：

1. 制定合理饮食计划：

• 减少热量摄入：每天减少500-1000卡路里的热量摄入，有助于减轻体重。
• 高蛋白饮食：增加蛋白质的摄入量，如鱼、肉、豆类和坚果，有助于提高饱腹感。
• 低糖饮食：减少糖分和高热量食物的摄入，如甜点、饮料和加工食品。
• 多吃蔬菜和水果：它们富含纤维和水分，有助于控制体重。

2. 增加身体活动：

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次全身力量训练，增强肌肉力量和新陈代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 设定小目标：将大目标分解为小目标，逐步实现。
• 保持水分：每天喝足够的水，有时口渴会被误认为是饥饿。
• 避免压力：长期压力会导致暴饮暴食。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。

4. 定期监测进展：

• 每周称重一次，并记录饮食和运动情况。这有助于您了解自己的进步并调整计划。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您觉得自己无法独自管理体重问题，可以考虑咨询营养师或健身教练。
• 对于严重的肥胖问题，可能需要医生的指导和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要确保您的减肥计划是健康且可持续的。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医疗专业人士。

161.2CM男/女性标准体重是多少

身高 161.2 CM的标准体重范围：48.07kg - 62.37kg