身高161.4CM体重128.9公斤算胖吗?（161.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高161.4体重128.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为49.5，这表明您处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 控制热量摄入：根据您的活动水平和目标，适当减少每日的热量摄入。建议咨询营养师制定个性化的饮食计划。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性，避免暴饮暴食。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 减少压力：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素平衡，导致饥饿感增加。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理，并对整体健康产生负面影响。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果可能，在医生的指导下考虑减肥手术。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是找到适合自己的生活方式，并在必要时寻求专业医疗人员的帮助。

161.4CM男/女性标准体重是多少

身高 161.4 CM的标准体重范围：48.19kg - 62.52kg