身高161.8CM体重29.8公斤算胖吗?（161.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高161.8体重29.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（161.8cm）和体重（29.8kg），您的BMI指数为11.4。这个BMI值低于正常范围，属于体重过轻。以下是一些建议帮助您改善体重：

1. **均衡饮食**

• 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于肌肉增长，可以增加饱腹感。可以选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品。
• 多吃蔬菜和水果：富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 控制碳水化合物摄入：选择全谷物食品，如糙米、燕麦等，避免过多摄入精制糖和白面包。

2. **适量运动**

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能，同时增加能量消耗。
• 力量训练：每周至少进行两次力量训练，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. **充足睡眠**

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

4. **减压**

• 长期的压力会影响食欲和代谢。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。

5. **定期检查**

• 定期进行体检，监测身体健康状况。如果体重持续过轻，建议咨询医生或营养师。

6. **避免不良习惯**

• 戒烟限酒。这些习惯不仅对健康有害，还会进一步影响体重。

7. **心理支持**

• 如果体重过轻对您的心理健康造成了影响，寻求心理咨询师的帮助是非常重要的。

请记住，每个人的身体状况都是独特的，因此在实施任何饮食或运动计划之前，最好先咨询医生或营养师的意见。

161.8CM男/女性标准体重是多少

身高 161.8 CM的标准体重范围：48.43kg - 62.83kg