身高162.2CM体重86.8公斤算胖吗?（162.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高162.2体重86.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为33，这属于肥胖类别。为了帮助您更好地管理体重和健康，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 适量饮水：每天至少喝8杯水，有助于控制饥饿感和总体水分平衡。
• 定时定量：尽量保持每天进食的时间和量相对固定，避免暴饮暴食。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。可以将运动融入日常生活中，如步行上下班或使用楼梯而不是电梯。
• 力量训练：每周进行2-3次的力量训练，有助于提高基础代谢率并增强肌肉力量。

3. 行为改变：

• 减少压力：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致饥饿感增加。

4. 专业咨询：

• 营养师咨询：与营养师合作，制定个性化的饮食计划。
• 医生或健康顾问：定期检查体重和BMI，并根据医生的建议调整生活方式。

5. 心理支持：

• 如果您感到减肥过程中的情绪困扰，寻求心理咨询师的帮助是非常有益的。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。如果您有任何健康问题或不确定如何开始，请咨询医疗专业人士。

162.2CM男/女性标准体重是多少

身高 162.2 CM的标准体重范围：48.67kg - 63.14kg