身高181.5CM体重145.3公斤算胖吗?（181.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高181.5体重145.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（181.5cm）和体重（145.3kg），您的BMI指数为44.1，这表明您处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点、红肉等。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制饥饿感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质来源。
• 控制分量：注意食物的分量大小，避免过量摄入。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周进行两次肌肉强化活动，增强肌肉力量和新陈代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响健康。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理潜在的健康问题。

5. 寻求专业帮助：

• 如果自我管理困难，可以寻求营养师或医生的帮助。他们可以提供个性化的饮食和运动计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要制定一个可持续的计划，并在过程中保持积极的心态。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医疗专业人士。

181.5CM男/女性标准体重是多少

身高 181.5 CM的标准体重范围：60.94kg - 79.06kg