身高179.8CM体重103.8公斤算胖吗?（179.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高179.8体重103.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为179.8厘米，体重为103.8公斤，BMI指数为32.1。根据世界卫生组织（WHO）的标准，BMI指数在25至29.9之间被认为是超重，而30及以上则被认为是肥胖。因此，您的BMI指数表明您处于肥胖范畴。

建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过量进食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），或75分钟的高强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，针对主要肌肉群。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 减少压力：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和健康。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果可能，寻求营养师或健身教练的专业指导。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或医疗专业人士的意见，特别是如果您有其他健康问题或正在服用药物。
• 减肥是一个渐进的过程，应该以可持续的方式进行。快速减肥可能会导致健康风险。
• 保持积极的心态和自我激励是非常重要的。

通过上述建议的综合应用，您可以逐步改善您的体重和整体健康状况。记住，健康减肥的关键在于持续性和平衡性。

179.8CM男/女性标准体重是多少

身高 179.8 CM的标准体重范围：59.81kg - 77.59kg