身高162.5CM体重75公斤算胖吗?（162.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高162.5体重75公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高162.5厘米和体重75公斤，您的BMI指数为28.4，属于超重范围。以下是一些建议帮助您健康减重：

1. 合理饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 减少高热量食物：如油炸、甜食、含糖饮料等，这些食物容易导致热量过剩。
• 适量蛋白质：优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、豆类和豆制品，有助于肌肉维持和增长。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周进行两次或更多次的力量训练，有助于提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，少坐车，利用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期监测：

• 定期记录体重和BMI指数，以便跟踪进展并及时调整计划。

请记住，减重是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师，以确保计划适合您的健康状况。

162.5CM男/女性标准体重是多少

身高 162.5 CM的标准体重范围：48.85kg - 63.38kg