身高162.8CM体重83.5公斤算胖吗?（162.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高162.8体重83.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为162.8厘米，体重为83.5公斤，BMI指数为31.5。这个BMI指数表明您处于超重的范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少高热量食物的摄入来控制体重。可以使用食物日记来记录每天的饮食情况。
• 适量饮水：保持充足的水分摄入，有时口渴会被误认为是饥饿。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等活动。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，比如走楼梯而不是乘电梯，使用自行车或步行上班。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，以及体重的变化。

5. 寻求专业帮助：

• 如果自我管理有困难，可以考虑咨询营养师或健身教练的专业建议。

记住，改变生活方式需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并持之以恒地努力。祝您健康！

162.8CM男/女性标准体重是多少

身高 162.8 CM的标准体重范围：49.03kg - 63.61kg