身高162.9CM体重86.5公斤算胖吗?（162.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高162.9体重86.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为32.6，这属于肥胖范围。肥胖是一种慢性疾病，会对身体健康产生多种不良影响。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：每天至少吃5份蔬菜和水果，它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于控制热量摄入。
• 全谷物：选择全谷物食品，如糙米、燕麦、全麦面包等，而不是精制谷物。
• 优质蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。
• 健康脂肪：适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果和种子。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 限制高糖和高脂肪食物的摄入：减少加工食品和含糖饮料的摄入。
• 保持水分：每天喝足够的水，避免含糖饮料和酒精。
• 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

4. 心理健康：

• 减压技巧：学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
• 社交支持：与家人和朋友保持良好的社交关系，寻求他们的支持。

5. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并保持积极的态度。祝您健康！

162.9CM男/女性标准体重是多少

身高 162.9 CM的标准体重范围：49.09kg - 63.69kg