身高163.4CM体重130.6公斤算胖吗?（163.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.4体重130.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为48.9，这属于肥胖级别。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心脏病、糖尿病、高血压、关节问题和某些类型的癌症。因此，建议您采取以下措施来改善您的健康状况：

1. 均衡饮食：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖食品的摄入。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可以帮助燃烧卡路里，提高新陈代谢率。

3. 控制热量摄入：根据您的活动水平和目标体重，调整每日的热量摄入。建议咨询营养师制定适合您的饮食计划。

4. 保持水分：每天喝足够的水，有助于维持身体的正常功能，并帮助控制饥饿感。

5. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和调节荷尔蒙水平。

6. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

7. 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标的变化。

8. 寻求专业帮助：如果自我管理有困难，可以考虑寻求营养师或医生的帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在过程中保持积极的态度。

163.4CM男/女性标准体重是多少

身高 163.4 CM的标准体重范围：49.39kg - 64.08kg