身高163.4CM体重39.2公斤算胖吗?（163.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.4体重39.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（163.4厘米）和体重（39.2公斤），您的BMI指数为14.7。根据世界卫生组织（WHO）的分类，BMI指数低于18.5被认为是体重过轻。因此，您的BMI指数确实偏低。

建议

1. 增加饮食摄入：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和鱼类。
• 适量增重：可以通过增加餐次或选择高热量食物来逐渐增加体重。例如，可以在餐间吃一些坚果、酸奶或水果。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每周至少进行150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率。

3. 保持良好的生活习惯：

• 充足睡眠：每晚保证7-9小时的睡眠。
• 减少压力：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期体检：

• 定期进行体检，监测身体状况，确保没有其他健康问题影响体重管理。

注意事项

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 如果您有慢性疾病或正在服用某些药物，请在调整饮食和运动计划前咨询医生。
• 增加体重是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。不要期望短时间内看到显著的变化。

通过上述建议的实施，您应该能够逐步增加体重并达到健康的BMI范围。请记住，健康的关键在于平衡和持续的努力。

163.4CM男/女性标准体重是多少

身高 163.4 CM的标准体重范围：49.39kg - 64.08kg