身高163.4CM体重73.4公斤算胖吗?（163.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.4体重73.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高163.4厘米和体重73.4公斤，您的BMI指数为27.5，属于超重范围。以下是一些建议帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：每天至少吃5份蔬菜和水果，它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物，这些食物富含纤维，有助于控制饥饿感。
• 限制高糖和高脂肪食物：减少甜食、油炸食品和加工肉类的摄入。

2. 适量运动：

• 每周至少150分钟的中等强度运动：如快走、游泳或骑自行车。这有助于提高心肺功能，同时燃烧卡路里。
• 力量训练：每周进行2-3次力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。

3. 健康生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的睡眠，良好的睡眠有助于调节食欲和新陈代谢。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和健康。

4. 定期监测体重和BMI：

• 定期监测您的体重和BMI指数，以确保您在正确的轨道上。如果需要调整饮食或运动计划，请咨询医生或营养师。

5. 心理支持：

• 如果您发现自己难以独自管理体重问题，考虑寻求心理支持或加入减肥小组。有时候，外部支持可以提供额外的动力。

请记住，任何减肥计划都应该逐步进行，并且要考虑到个人的健康状况。在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或专业营养师的意见。

163.4CM男/女性标准体重是多少

身高 163.4 CM的标准体重范围：49.39kg - 64.08kg