身高163.5CM体重117.1公斤算胖吗?（163.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.5体重117.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.5厘米，体重为117.1公斤，BMI指数为43.8。这是一个非常高的BMI值，表明您处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 减少热量摄入：通过减少高热量食物的摄入来降低体重。避免油炸、甜食和高脂肪食品。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。
• 控制碳水化合物：尽量选择复合碳水化合物（如全谷物）而不是简单碳水化合物（如白面包、糖果）。

2. **运动计划**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），或75分钟的高强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯。

3. **生活方式改变**

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加健康风险，并影响减肥效果。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会影响食欲和代谢，尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

4. **定期监测**

• 定期测量体重和BMI指数，以及血压和血糖水平。这有助于您了解减肥进展并及时调整计划。

5. **寻求专业帮助**

• 如果您觉得自己无法独自管理减肥过程，建议寻求营养师、健身教练或医生的帮助。他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。最重要的是要确保您的减肥计划是安全的，并且适合您的个人健康状况。

163.5CM男/女性标准体重是多少

身高 163.5 CM的标准体重范围：49.45kg - 64.16kg