身高163.5CM体重138.5公斤算胖吗?（163.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.5体重138.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（163.5cm）和体重（138.5kg），您的BMI指数为51.8，这属于非常肥胖的范畴。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于成年人来说，BMI的正常范围是18.5到24.9，超重的范围是25到29.9，而肥胖的范围是30及以上。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点、快餐等。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等优质蛋白质来源。
• 控制碳水化合物摄入：选择全谷物食品，限制精制碳水化合物的摄入。

2. 运动计划：

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平等指标。
• 如果有慢性疾病或并发症的风险，请咨询医生。

注意事项：

• 在开始任何饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 快速减肥可能会对健康产生负面影响，请采取渐进式的方法，并保持持续性。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的健康状况，并降低与肥胖相关的健康风险。

163.5CM男/女性标准体重是多少

身高 163.5 CM的标准体重范围：49.45kg - 64.16kg