身高163.5CM体重36.4公斤算胖吗?（163.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.5体重36.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（163.5cm）和体重（36.4kg），您的BMI指数为13.6。这个BMI值低于正常范围，可能意味着您的体重过轻。对于一个163.5cm的成年人来说，健康的BMI范围通常是18.5到24.9。因此，您的BMI指数低于这个范围，可能需要关注。

建议：

1. 增加营养摄入：确保饮食均衡，摄入足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。可以尝试增加一些高蛋白食物，如鸡肉、鱼肉、豆类和坚果；健康脂肪来源包括橄榄油、鳄梨和坚果；复合碳水化合物如全谷物面包、燕麦和蔬菜。

2. 合理安排餐食：尽量避免高糖、高脂肪的食物，这些食物可能会导致体重进一步下降。可以尝试分餐制，增加餐次，但每次摄入量不要过多。

3. 适量运动：虽然增加体重需要控制运动量，但适当的运动可以帮助提高新陈代谢率。可以选择散步、慢跑、游泳等低强度运动，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

4. 充足睡眠：保证充足的睡眠对于维持正常的体重非常重要。成人每晚建议睡眠7到9小时。

5. 减压：长期的压力可能导致食欲下降和体重减轻。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

6. 定期检查：如果体重持续下降或出现其他健康问题，请及时咨询医生或营养师进行进一步的评估和指导。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该在医生或营养师的指导下进行。如果您对自己的健康状况有疑虑，请及时寻求专业意见。

163.5CM男/女性标准体重是多少

身高 163.5 CM的标准体重范围：49.45kg - 64.16kg