身高163.6CM体重85.4公斤算胖吗?（163.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.6体重85.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高163.6厘米和体重85.4公斤，您的BMI指数为31.9，这属于肥胖范围。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果的摄入：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 减少高糖和高脂肪食物：特别是加工食品和快餐。
• 适量饮水：有时候口渴会被误认为是饥饿，保持充足的水分摄入有助于控制食欲。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 行为改变：

• 制定实际可行的目标：设定短期和长期目标，并逐步实现。
• 记录饮食和运动：帮助您更好地了解自己的习惯，并做出相应调整。
• 寻求支持：加入减肥小组或找一个健身伙伴，互相鼓励和支持。

4. 心理健康：

• 保持积极的心态，避免因减肥而产生压力或焦虑。
• 学习放松技巧，如冥想、瑜伽等。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划前咨询医生或营养师的意见。

163.6CM男/女性标准体重是多少

身高 163.6 CM的标准体重范围：49.52kg - 64.24kg