身高163.7CM体重30公斤算胖吗?（163.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.7体重30公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（163.7cm）和体重（30kg），您的BMI指数为11.2。这是一个非常低的BMI值，表明您的体重远低于正常范围。以下是一些建议，帮助您改善您的体重和健康状况：

1. 增加饮食摄入

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
• 高蛋白食物：蛋白质有助于增加饱腹感，有助于控制体重。可以考虑吃鸡胸肉、鱼、豆类和豆制品。
• 健康脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、种子和鱼类。

2. 增加运动量

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。
• 力量训练：每周至少进行两次力量训练，以增强肌肉力量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。

3. 建立健康的生活习惯

• 充足睡眠：每晚保证7到9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会影响食欲和代谢。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 避免不良习惯：减少或避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期监测

• 定期测量体重和BMI指数，以跟踪您的进展。
• 如果可能，定期进行体检，以确保您的健康状况。

5. 寻求专业帮助

如果您的体重持续低于正常范围，并且影响了您的生活质量或健康状况，请考虑咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，健康的体重管理是一个渐进的过程，需要时间和耐心。通过采取上述措施并持之以恒地努力，您将能够逐步改善您的体重和整体健康状况。

163.7CM男/女性标准体重是多少

身高 163.7 CM的标准体重范围：49.58kg - 64.31kg