身高163.7CM体重31.6公斤算胖吗?（163.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.7体重31.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.7厘米，体重为31.6公斤，BMI指数为11.8。这个BMI值低于正常范围（通常认为18.5到24.9是健康范围），这表明您可能处于营养不良或体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善您的健康状况：

1. 增加热量摄入：为了增加体重和提高BMI指数，您需要增加每天的热量摄入。可以通过选择高热量食物，如坚果、种子、全谷物、肉类和乳制品来实现。同时，确保您的饮食中包含足够的蛋白质和健康脂肪。

2. 均衡饮食：除了增加热量外，确保您的饮食均衡也是至关重要的。确保每天摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。这些食物不仅提供必要的营养素，还能帮助您保持健康的体重。

3. 适量运动：虽然增加体重可能会让人担心过度运动，但适量的运动对于整体健康仍然非常重要。运动可以帮助提高新陈代谢率，并且对心理健康有益。您可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳或骑自行车。

4. 充足睡眠：保证充足的睡眠对于维持健康的体重至关重要。成年人每晚应该睡7到9小时。良好的睡眠习惯可以帮助调节饥饿激素，减少过度进食的风险。

5. 减压：长期的压力可能导致食欲不振和体重下降。尝试一些减压技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。

6. 定期检查：如果您持续感到不适或有健康疑虑，请咨询医生或营养师进行进一步的评估和建议。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以提供个性化的建议，并确保您的改变对您的整体健康有益。

163.7CM男/女性标准体重是多少

身高 163.7 CM的标准体重范围：49.58kg - 64.31kg