身高163.7CM体重39.1公斤算胖吗?（163.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.7体重39.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.7厘米，体重为39.1公斤，BMI指数为14.6。这个BMI指数表明您处于体重过轻的范畴。以下是一些建议，帮助您改善您的体重状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，有助于维持肌肉质量。可以尝试吃一些鸡胸肉、鱼、豆类和豆制品。

3. 健康脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、种子和鱼类中的Omega-3脂肪酸。

4. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳或骑自行车等。

5. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素平衡，可能导致体重增加。

6. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式来减轻压力。

7. 避免高糖和高热量食物：减少摄入含糖饮料和高热量零食，如薯片、糖果等。

8. 定期检查：如果尝试了上述方法后体重仍然没有明显变化，建议咨询医生或营养师，以获得更个性化的建议。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。保持积极的态度，并逐步调整生活习惯，才能达到理想的体重。

163.7CM男/女性标准体重是多少

身高 163.7 CM的标准体重范围：49.58kg - 64.31kg