身高163.8CM体重140.9公斤算胖吗?（163.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.8体重140.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（163.8 cm）和体重（140.9 kg），您的BMI指数计算结果为52.5。这个BMI值远高于正常范围，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的不健康脂肪和糖分。
• 适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. **运动计划**

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或使用楼梯，减少久坐时间。

3. **生活习惯**

• 充足睡眠：成年人每晚建议睡眠7-9小时。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对健康产生负面影响。
• 减压：长期压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

4. **定期检查**

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 如果有必要，咨询医生或营养师制定个性化的减肥计划。

注意事项

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或专业医疗人员，确保计划适合您的健康状况。
• 快速减肥可能会对健康造成负面影响。建议采取渐进式的方法，并保持持续的努力。

通过上述建议的综合实施，您可以逐步改善您的体重和BMI指数，并提高整体健康水平。

163.8CM男/女性标准体重是多少

身高 163.8 CM的标准体重范围：49.64kg - 64.39kg