身高163.8CM体重85.9公斤算胖吗?（163.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.8体重85.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（163.8厘米）和体重（85.9公斤），您的BMI指数为32。这是一个较高的BMI值，表明您可能处于肥胖的范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于控制体重。
• 减少高糖、高脂肪和高热量的食物摄入，如油炸食品、甜点和加工肉类。
• 选择全谷物食品代替精制谷物，如糙米、全麦面包和燕麦。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次，以增强肌肉力量。
• 将日常活动融入生活，如步行上班或使用楼梯而不是电梯。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。
• 避免在睡前摄入咖啡因和大量饮食。

4. 减压：

• 学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
• 保持积极的生活态度和社交活动。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。
• 如果有必要，咨询医生或营养师制定个性化的健康计划。

6. 避免酒精和烟草：

• 减少酒精摄入量。
• 完全避免烟草制品。

通过实施这些生活方式的改变，您可以有效地降低BMI指数，并改善整体健康状况。请记住，任何重大改变之前最好先咨询医生或专业人士的意见。

163.8CM男/女性标准体重是多少

身高 163.8 CM的标准体重范围：49.64kg - 64.39kg