身高163.9CM体重138.9公斤算胖吗?（163.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.9体重138.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为51.7，这属于肥胖范围。肥胖是一种慢性疾病，与多种健康问题有关，包括心脏病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 控制份量：注意食物的分量大小，避免过量摄入。
• 多喝水：保持充足的水分摄入，避免含糖饮料和酒精。

2. 增加运动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择步行、跑步、游泳、骑自行车等活动。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，多走路。

3. 行为改变：

• 睡眠充足：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。
• 如果有相关健康问题（如糖尿病），遵循医生的治疗建议。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您觉得自己难以坚持健康的生活方式改变，可以考虑寻求营养师或健身教练的帮助。
• 如果有严重的健康问题，及时就医并遵循医生的指导。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要找到适合自己的生活方式，并持之以恒。如果您有任何疑问或需要更具体的建议，请咨询医疗专业人士。

163.9CM男/女性标准体重是多少

身高 163.9 CM的标准体重范围：49.7kg - 64.47kg