身高163.9CM体重85.4公斤算胖吗?（163.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.9体重85.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（163.9厘米）和体重（85.4公斤），您的BMI指数为31.8，这属于肥胖范围。为了您的健康，我有以下几点专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：注意食物的分量大小，避免过量进食。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性，避免长时间不吃或暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。也可以选择高强度间歇训练来提高效果。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上班等。

3. 行为改变：

• 减少压力：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致体重增加。

4. 心理健康：

• 如果您感到饮食或体重问题对您的心理健康造成了影响，请考虑寻求专业的心理咨询或支持。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测您的体重和BMI变化。如果有必要，可以咨询医生或营养师制定个性化的减肥计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要保持积极的态度，并且在过程中寻找适合自己的方法。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医疗专业人士。

163.9CM男/女性标准体重是多少

身高 163.9 CM的标准体重范围：49.7kg - 64.47kg