身高163.9CM体重88.1公斤算胖吗?（163.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.9体重88.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为32.8，这属于肥胖范围。肥胖对健康的影响是多方面的，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、关节炎、呼吸问题等。以下是一些建议，帮助您通过健康饮食和适量运动来改善您的健康状况：

健康饮食建议

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。

2. 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。

3. 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免长时间不吃导致过量进食。

4. 多喝水：保持充足的水分摄入，避免用饮料替代水。

适量运动建议

1. 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。

2. 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉力量和基础代谢率。

3. 日常活动：尽量增加日常活动量，如步行上班或上下楼梯而不是乘坐电梯。

其他建议

1. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

2. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和新陈代谢。

3. 定期检查：定期进行体检，监测体重和BMI的变化，并根据医生的建议调整生活方式。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划前咨询医生或营养师的意见。

163.9CM男/女性标准体重是多少

身高 163.9 CM的标准体重范围：49.7kg - 64.47kg