身高164.1CM体重47.9公斤算胖吗?（164.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.1体重47.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164.1cm）和体重（47.9kg），您的BMI指数为17.8。这个BMI指数处于“正常”范围内，但接近“偏瘦”的边缘。对于您的情况，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，减少加工食品和高糖食品的摄入。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，同时对维持肌肉量也很重要。您可以尝试吃更多的鸡胸肉、鱼、豆类和豆制品。

3. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳或骑自行车等。运动不仅有助于增加肌肉量，还能提高新陈代谢率。

4. 保持水分：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

5. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和激素平衡。

6. 减压：长期的压力会影响体重。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

7. 定期检查：定期进行体检，监测身体健康状况。

如果您有特定的健康问题或疑虑，建议咨询医生或营养师以获得个性化的建议。记住，健康改变需要时间和持续的努力，不要期望立即看到结果。

164.1CM男/女性标准体重是多少

身高 164.1 CM的标准体重范围：49.82kg - 64.63kg