身高168.9CM体重31.4公斤算胖吗?（168.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.9体重31.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重信息，您的BMI指数为11，这属于非常低的体重范围。对于一个168.9厘米高的成年人来说，这个BMI值远低于正常范围（通常认为正常的BMI范围是18.5到24.9）。以下是一些建议，旨在帮助您改善体重和健康状况：

1. 增加热量摄入

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。蛋白质有助于肌肉的维持和增长，健康脂肪（如橄榄油、坚果和鱼类）提供能量，复合碳水化合物（如全谷物、蔬菜和水果）提供持久的能量。
• 增加餐次：尝试一天吃5到6餐小餐，而不是3顿大餐。这有助于稳定血糖水平，并增加饱腹感。
• 避免高糖和高脂肪食物：减少加工食品、甜食和含糖饮料的摄入。

2. 增加身体活动

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，走路去工作或上学。

3. 管理压力

• 减压技巧：学习并实践减压技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或散步。
• 充足睡眠：确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。

4. 健康习惯

• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，这些都会对身体健康产生负面影响。
• 定期体检：定期进行体检，以监测您的健康状况，并及时发现任何潜在问题。

5. 心理支持

如果您感到非常焦虑或抑郁，可能需要寻求心理健康专业人士的帮助。

请记住，任何体重管理计划都应该是渐进式的，并且应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以根据您的具体情况进行个性化的建议。

168.9CM男/女性标准体重是多少

身高 168.9 CM的标准体重范围：52.78kg - 68.47kg