身高164.2CM体重30.5公斤算胖吗?（164.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.2体重30.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为11.3。这个BMI值低于正常范围（通常认为18.5到24.9之间为正常），这可能意味着您处于营养不良或体重过轻的状态。以下是一些建议，以帮助您改善您的健康状况：

1. 增加热量摄入：为了增加体重并提高BMI，您需要确保每天摄入足够的热量。建议咨询营养师，制定一个适合您的饮食计划，增加高热量食物的摄入，如坚果、全谷物、瘦肉和高脂乳制品。

2. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。避免过多摄入加工食品和高糖食品。

3. 定期运动：虽然增加体重时不需要过度运动，但适量的运动可以帮助提高新陈代谢率，并且对整体健康有益。可以尝试散步、慢跑、瑜伽或任何您喜欢的活动。

4. 充足睡眠：确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致体重下降。

5. 减压：长期的压力可能导致食欲不振和体重下降。尝试通过冥想、深呼吸练习或其他放松技巧来管理压力。

6. 定期检查：如果体重持续下降或出现其他健康问题，请及时就医进行检查。医生可以提供专业的建议和支持。

请记住，任何重大的生活方式改变都应在医生或营养师的指导下进行。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个安全有效的计划来改善您的健康状况。

164.2CM男/女性标准体重是多少

身高 164.2 CM的标准体重范围：49.88kg - 64.71kg