身高164.3CM体重64.8公斤正常吗（164.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.3体重64.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为24，这属于超重的范畴。对于成年人来说，BMI的正常范围是18.5到24.9。以下是一些建议帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品、高糖食品和高脂肪食品的摄入。

2. 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重并提供必要的营养素。

3. 选择全谷物：全谷物如糙米、燕麦和全麦面包比精制谷物含有更多的纤维和营养。

4. 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源，避免过多摄入红肉和加工肉类。

5. 健康脂肪：适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果和种子。

6. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳或骑自行车等。

7. 保持水分：每天喝足够的水，避免含糖饮料和酒精。

8. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。

9. 减压：长期的压力可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

10. 定期检查：定期进行体检，监测您的体重和健康状况，并根据需要调整生活方式。

记住，改变生活方式是一个渐进的过程，需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师的意见。

164.3CM男/女性标准体重是多少

身高 164.3 CM的标准体重范围：49.94kg - 64.79kg