身高161.7CM体重135.4公斤算胖吗?（161.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高161.7体重135.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为161.7厘米，体重为135.4公斤，BMI指数为51.8。这是一个非常高的BMI值，表明您处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. **健康饮食**

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高热量的食物，如快餐、油炸食品和甜点。
• 增加蔬菜和水果：每天至少吃5份蔬菜和水果，它们富含纤维和维生素，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包和燕麦等，这些食物比精制谷物含有更多的纤维。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. **定期运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，减少使用电梯。

3. **生活方式改变**

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. **定期检查**

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标的变化。

5. **心理支持**

• 如果减肥过程遇到困难，可以寻求心理咨询师的帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。如果您有任何健康问题或不确定如何开始，请咨询医生或营养师的专业建议。

161.7CM男/女性标准体重是多少

身高 161.7 CM的标准体重范围：48.37kg - 62.75kg