身高164.3CM体重75.6公斤算胖吗?（164.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.3体重75.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高164.3厘米和体重75.6公斤，您的BMI指数为28。这个BMI值处于超重的范畴。对于您的健康状况，我有以下几点专业建议：

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。尝试地中海饮食或DASH饮食，这些饮食模式已被证明有助于控制体重和降低慢性疾病的风险。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。或者，75分钟的高强度运动，如跑步或跳绳。此外，日常生活中也可以增加活动量，比如使用楼梯而不是电梯。

3. 保持水分：每天喝足够的水，有助于控制饥饿感和总体热量摄入。

4. 减压：长期的压力可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸练习或其他放松技巧来管理压力。

5. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标，以确保您的整体健康状况。

6. 睡眠充足：成年人每晚应保证7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会影响激素水平，导致食欲增加和体重增加。

7. 避免酒精和烟草：酒精和烟草中的有害物质会影响新陈代谢，并可能导致体重增加。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议您与医生或营养师合作，制定一个适合您个人情况的计划，并逐步实施这些建议。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医疗专业人员。

164.3CM男/女性标准体重是多少

身高 164.3 CM的标准体重范围：49.94kg - 64.79kg