身高164.4CM体重31.9公斤算胖吗?（164.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.4体重31.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.4厘米，体重为31.9公斤，BMI指数为11.8。这个BMI值表明您处于极度消瘦的状态。以下是一些建议，旨在帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整

• 增加热量摄入：为了提高体重，您需要增加每天的热量摄入。建议咨询营养师，制定一个适合您的饮食计划，确保摄入足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。
• 均衡饮食：确保饮食中包含各种营养素，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。

2. 增加运动

• 适度运动：虽然增加体重时不需要过度运动，但适度的运动可以帮助提高新陈代谢率。可以尝试散步、瑜伽或轻度有氧运动。
• 力量训练：适当的力量训练可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率。

3. 健康生活方式

• 充足睡眠：保证充足的睡眠对于身体健康至关重要。成年人通常需要每晚7到9小时的睡眠。
• 减压：长期的压力会影响食欲和新陈代谢。尝试通过冥想、深呼吸或兴趣爱好来减轻压力。

4. 医疗咨询

• 定期检查：由于您的BMI非常低，建议定期进行医疗检查，以确保没有潜在的健康问题。
• 医生建议：如果可能的话，咨询医生或营养师的意见。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议。

注意事项

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请先咨询医生或专业人士。
• 过快地增加体重可能会对身体造成负担，请保持逐步且健康的增重速度。

请记住，健康是一个长期的过程，需要耐心和坚持。希望这些建议能帮助您改善健康状况！

164.4CM男/女性标准体重是多少

身高 164.4 CM的标准体重范围：50kg - 64.87kg