身高164.4CM体重86.8公斤算胖吗?（164.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.4体重86.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为32.1，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康风险，包括心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，建议您采取以下措施来改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果的摄入：这些食物富含纤维，有助于控制体重和血糖水平。
• 选择全谷物食品：全谷物比精制谷物含有更多的营养素和纤维。
• 减少高糖和高脂肪食物的摄入：特别是加工食品和快餐。
• 适量饮水：有时候人们会误以为口渴是饥饿，所以保持充足的水分摄入很重要。

2. 增加身体活动：

• 每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 每天至少30分钟的高强度运动，如跑步或跳绳。
• 结合力量训练：每周至少进行两次，以增强肌肉力量和基础代谢率。

3. 生活方式改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖相关的健康风险。
• 保证充足的睡眠：缺乏睡眠会影响激素水平，导致食欲增加。
• 减压：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期监测体重和BMI：

• 定期记录体重和BMI指数，以便跟踪进展并及时调整计划。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您觉得自己无法独立管理体重或健康问题，请咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要保持积极的态度，并寻找适合自己的生活方式改变。

164.4CM男/女性标准体重是多少

身高 164.4 CM的标准体重范围：50kg - 64.87kg