身高145.3CM体重78.5公斤算胖吗?（145.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145.3体重78.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为37.2，这属于肥胖类别。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是一种常用的评估人体是否健康的方法，它通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算。BMI值的分类如下：

• 18.5以下：体重过轻
• 18.5-24.9：正常范围
• 25-29.9：超重
• 30及以上：肥胖

对于您的情况，BMI为37.2，意味着您处于严重的肥胖状态。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。

专业建议

1. 饮食调整：

• 减少热量摄入：通过减少高热量食物的摄入量来控制体重。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等低脂肪的蛋白质来源。

2. 运动计划：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班或上学，减少久坐时间。

3. 行为改变：

• 建立健康的生活习惯：包括充足的睡眠、戒烟限酒等。
• 心理支持：肥胖有时与心理因素有关，寻求心理咨询或加入支持小组可能会有所帮助。

4. 医疗咨询：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个安全有效的减肥计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，保持积极的心态也是非常重要的。希望这些建议对您有所帮助！

145.3CM男/女性标准体重是多少

身高 145.3 CM的标准体重范围：39.06kg - 50.67kg