身高164.5CM体重103.1公斤算胖吗?（164.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.5体重103.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164.5cm）和体重（103.1kg），您的BMI指数为38.1，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响个人的外观，还会增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节炎等。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维和维生素，有助于控制体重。
• 减少高糖和高脂肪食物：如甜食、油炸食品和加工肉类。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 适量摄入蛋白质：如瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
• 力量训练：每周至少进行两次，增强肌肉力量，提高基础代谢率。

3. 生活方式的改变：

• 充足睡眠：成年人每晚建议7-9小时的睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 定期监测体重和BMI：

• 定期记录体重和BMI，以了解您的进展并及时调整计划。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您尝试了上述方法但效果不佳，建议咨询医生或营养师，他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。保持积极的态度，并庆祝每一个小成就。

164.5CM男/女性标准体重是多少

身高 164.5 CM的标准体重范围：50.06kg - 64.94kg