身高164.5CM体重30.8公斤算胖吗?（164.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.5体重30.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为11.4。这是一个非常低的BMI值，可能表明存在营养不良或体重过轻。以下是一些建议，以帮助您改善健康状况：

1. 增加热量摄入：由于您的BMI非常低，首先需要增加热量摄入。可以通过选择高热量食物，如坚果、种子、全谷物和高蛋白食品来实现。避免高糖和高脂肪的食物，因为它们可能不会提供足够的营养。

2. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物和各种维生素及矿物质。例如，可以吃一些瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜和水果。

3. 适量运动：虽然您需要增加热量摄入，但适量的运动仍然很重要。可以选择低强度的有氧运动，如散步、慢跑或骑自行车，每周至少进行150分钟。这有助于提高新陈代谢率，并增强整体健康状况。

4. 充足睡眠：保证充足的睡眠对于维持健康的体重和整体健康至关重要。成年人每晚应睡7到9小时。

5. 定期检查：由于您的BMI非常低，建议定期进行体检，以确保没有潜在的健康问题。医生可能会建议进行血液检查或其他评估，以了解您的营养状况和其他健康指标。

6. 心理支持：如果您感到压力或焦虑影响了您的饮食习惯，请考虑寻求心理咨询或支持团体的帮助。

请记住，在开始任何新的饮食或运动计划之前，最好先咨询医生或营养师的意见。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议和支持。

164.5CM男/女性标准体重是多少

身高 164.5 CM的标准体重范围：50.06kg - 64.94kg